Bewegung & Weiblichkeit

– Pilates Retreat für Frauen

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Ein Wochenendseminar für Körperwahrnehmung, Wissen & zyklusorientierte Bewegung am Meer 

Was dich erwartet

• Grundlagen zu Zyklus, Hormonen und weiblicher Physiologie

• Veränderungen des Körpers in verschiedenen Lebensphasen:

  • Zyklus & Menstruation

  • Sport und Bewegung im Einklang mit dem Zyklus und hormonellen Veränderungen

• Kraft, Stabilität und Regeneration

  • Umgang mit Symptomen wie Erschöpfung, Spannungsveränderungen oder Gelenkempfindlichkeit

• Klassisches Pilates mit:

  • Varianten für unterschiedliche Zyklusphasen, z. B. Fokus auf Stabilität, Mobilität, Knochen- und Beckenbodengesundheit)

• Förderung von Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und innerer Balance

• Kleine Reflexionsphasen, um Erlebtes bewusst zu integrieren

• Raum für Austausch, Fragen und persönliche Erfahrungen

Am Abend wird der Seminartag durch eine 90-minütige Sound Healing Meditation abgerundet. Die Klänge unterstützen tiefe Entspannung, Regulation des Nervensystems und eine sanfte Integration der körperlichen und emotionalen Erfahrungen des Tages.

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Dein Gewinn

Nach diesem Wochenende:

• verstehst du deinen Körper in seinen verschiedenen hormonellen und zyklischen Phasen 

• weißt du, wie du Pilates und Bewegung an deine aktuelle Lebensphase anpassen kannst

• nimmst du körperliche Signale bewusster wahr

• findest du eine Bewegungspraxis, die Kraft, Stabilität und Weichheit verbindet

• stärkst du dein Vertrauen in deinen weiblichen Körper – unabhängig vom Alter

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Durch unseren Seminarort direkt am Ostseestrand hast du außerdem die Möglichkeit, dir eine Auszeit vom Alltag zu schenken. Genieße das glitzern des Wassers und die Meeresluft bei einem Spaziergang am Strand oder einem Kaffee oder Tee im Hafen. Zeit zur persönlichen Erholung ist eingeplant. 

 

Für wen ist das Seminar geeignet?

• Für Frauen aller Altersgruppen

• Für Pilates-Anfängerinnen und Fortgeschrittene

• Für Frauen, die Bewegung, Wissen und Körpergefühl miteinander verbinden möchten

 

Seminarleitung

Marina Lorenz 
Pilates-Trainerin & Prä- und Postnataltrainerin, Gesundheitscoach für Prävention Schwerpunkt Frauengesundheit i.A.

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Außerdem begleiten uns Madleen von @calmspace_soundbath sowie Carina Gante mit einer Kakaozeromonie (@theholisticconcept.de)

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Organisatorisches

🗓 Zeiten:

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29.05.2026 - 31.05.2026

Freitag 16.30 - 19.00 Uhr 
Samstag 10.00 – 18.00 Uhr 
Sonntag 10.00 – 13:30 Uhr

 

📍 Unser Tagungsort: 

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unser wunderschöner Raum im Institut für Training, Prävention, Gesundheit und Ernährungstherapie in Timmendorfer Strand ist der perfekte Ort für unser Pilates-Seminar. Die einzigartige Lage mitten in Timmendorf und doch nur 200 m vom Strand entfernt, bietet viel Raum zum Durchatmen und Abschalten. Bei gutem Wetter können wir Einheiten an den Strand und/oder in den Park verlegen und mitten in der Natur Bewegung erleben. 

 

Preis: 

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Das Wochenende (Freitag-Sonntag) kostet 390 Euro inklusive: 

- Pilateseinheiten 

- Theoretische Inputs zu zyklusbasiertem Training, Workshops und Reflektionssessions

- Einer Sound Healing Meditation ( 90 Minuten) 

- Einer Kakao Zeromonie

- Kaffee, Tee und Snacks an allen Tagen 

- Gedrucktes Skript 

- Videoaufnahmen aller Pilatesstunden für Zuhause

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Selbst zu organisieren sind: 

- Anreise nach Timmendorfer Strand

- Übernachtung und Verpflegung während des Wochenendes

Im Umfeld unseres Seminarortes liegen verschiedene Hotels und Übernachtungsmöglichkeiten für alle Budgets.

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Eine Anzahlung von 50% Ist bei Buchung fällig. 

Bei Buchung vor dem 01.3. 2026 gewähre ich 10% Preisnachlass, eine Stornierung ist bis zum 25.4.2026 gegen eine Gebühr von 10% des Endpreises möglich. Bei einer Stornierung ab dem 26.4.2026 ist der volle Seminarbeitrag zu bezahlen. 

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Das Seminar findet ab 6 Teilnehmerinnen statt. Bei nicht erreichen der Mindestteilnehmerzahl behalte ich mir vor, das Seminar bis 4 Wochen vorher abzusagen. 

🧘‍♀️ Voraussetzungen: keine – alle Übungen werden individuell angepasst

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Noch unsicher, ob unser Wochenende etwas für dich ist?

- Melde dich gerne bei mir und wir schauen gemeinsam, was du brauchst.

 

Ich freue mich auf dich!

Deine Marina

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